[...] kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain [...]
[...] 35kg/ 37kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x37kg/ 37kg W RDLu w końcu załapałam o co chodzi, prowadziłam sztange blisko nóg i zdziwiłam się, że to jest taki naturalny ruch. :-)) Ale zniszczyło mnie to bardzo! No i po treningu ledwo się zmieściłam w spodnie. Pompa? :)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c25a45b913841daa5d7f6fac9672b2d.png
[...] z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w okolicach 30-32kg, a dzisiaj poszło 24 kg i to ledwo, ledwo... {{:-( W ogóle podobno po treningu byłam zielona i miałam strasznie podkrążone oczy. @-) Cóż.. MISKA Znowu zawyżone wartości. +kapusta, marchewka, cebula +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże [...]
[...] soczkiem /-)_ no ale nie ma lekko :-D Tłuszcze zawyżył mi karczek, który nie był planowany ale tak ładnie pachniał, że mu uległam kosztem ryby... No i jabłko standardowo przed treningiem a nie po... jestem niereformowalna :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4723a7b7a8e44e35b269172eb8dddb90.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-05 20:27:45
[...] trenera personalnego to ciągła nauka i trzeba się zdecydować w czym się będzie specjalizować. Jeden pójdzie mocno w kulturystykę i fitness, drugi w odchudzanie, trzeci w trening funkcjonalny i bajery crossowe inny znowu w treningi typowo zdrowotne. Trener personalny powinien potrafić realizować potrzeby klienta, a te są różne. Instruktor [...]
Wczoraj byłam na treningu grupowym, na którym robiliśmy zestawy podobne do tych co ostatnio, składały się z -5 rwań ketlem oburącz -5 burpee -10 pompek -15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min. Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Dzisiejsza miska: [...]
Chciałabym bardzo podziękować mojej cudownej partnerce treningowej. Ona85- DZIĘKUJĘ!!!!! Nie wiem, czy bez Ciebie dałabym radę, to że ćwiczyłyśmy razem i wzajemnie się motywowałyśmy dawało mi siłę żeby iść dalej. Nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć samemu…to z pewnością nie dla mnie :-) Dziękuję, że byłaś i jesteś, za to, że wspólnie możemy [...]
I tak miska na dziś nie wyszła suma sumarum źle - choć do treningu była masakra (coś przed treningiem musze dorzucić) - sam trening - w sumie 50min aero + 10min stretchnigu + 30 min eksperymentów na drążkach/poręczach - dalej nie sprecyzowałem dokładnie samego treningu - za pare dni może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. [...]
Trening z dziś: 20min umiarkowanego biegu 4 x podciąganie na drabinkach (zmienne ustawienie rąk co powtórzenie) 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak [...]
Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]
[...] jogurt naturalny + olej lniany + ogórek DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK Cały dzień jakiś zmęczony byłem i wydawało mi się, że coś mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś :-( Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy [...]
[...] czy sie nie poddam i nie rzuce wszystkiego w cholere......A po chwili wzielam sie sama "za fraki" i poszlam na silownie myslac:nie wiem co bedzie ale wiem jedno dzis mam trening,liczy sie tu i teraz .Nie bede sie martwic tym co bylo i co bedzie.Na pewno popelnie bledy na swojej drodze ale jestem tylko czlowiekiem .Moja walka to proces i musze [...]
Tak. To przyklad planu typu ACT. Wykonuje sie to tak: tydz. 1 - 2: 1 obwod, tydz. 3 - 4: 2 obowody, tydz. 5 - 6 3 obwody i tydz. 7 - 8 4 obwody - trening 3x w tygodniu. Dobrze jest po zrobic aeroby: 1 obwod - 25 - 30 min. 2 obwody: 20 - 25 min. 3 obowody: 10 - 15 min. Przy 4 juz nie robimy aerobow. Co do tego ze zaczales od FBW nic nie szkodzi. [...]
Od wtorku ruszyłam z nowym treningiem. Cały trening zrobiłam z trenerką, więc łatwiej mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam [...]
****a co to dzis byl za trening jak zdejmowalem szange z widelcow to jakos mi nie fortunie spadla na dlon i mam tearaz 2 spore sznyty naszczescie juz nie bola ;-/ no i prawie sie wy***alem ze sztnga pod czas przysiadu bo jakos zamroczylo mnie i stracilem rownowage na szczescie w poblizu byl kumpel i brat wiec nic sie nie salo ogolnie to nawet [...]
skonczylem trening ledwo wszedlem po schodach od wtorku zaczynam nowy plan ogolnie te same cwiczenia ale po odejmuje na nie ktore cwiczenia po kilka kg zamierzam przetestowac 21 na bica i moze cos jeszcze dam na barki bo na ta partie zawsze musi byc jakas metoda a w ogole to nic mi nie idze sila na klate ****a tak nie moze byc kojot porzycz mi [...]
[...] 150kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/6+1 Dociskanie do 6cm 135kg/3 Martwy ciąg 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/5 165kg/10 Dzisiaj trochę zmęczony po pracy od razu na trening a na 17 K1 więc dzisiejszy dzień zajazd jutro o 2-3w nocy wyjezdzam do Wawy na targi FIWE :) Dzisiejszy trening pozytywnie szczególnie jestem zadowolony z MC jest to [...]
Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]
Ejpi walczy :) pods.26
